7 thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa lão hóa

Theo thời gian, lão hóa ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, từ hạt dẻ đến tóc, đến cơ bắp, đến tim … Bạn có thể hạn chế tốc độ lão hóa thông qua các hoạt động đơn giản hàng ngày sau đây.

Duy trì quan điểm tích cực về cuộc sống – Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy người già xem tuổi tác là một cách để tăng cường kinh nghiệm và trí tuệ, có khả năng phục hồi nhanh hơn. Nó tương đương với người già bất lực và bất lực.

Có ý thức kiểm soát lượng thức ăn – dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến tốc độ lão hóa. Tiến sĩ Jeffrey Benabio thuộc Trung tâm Bác sĩ Gia đình Kaiser Permanente cho biết: “Nghiên cứu mới nhất cho thấy chế độ ăn ít đường (bao gồm trái cây tươi, rau, ngũ cốc và thịt nạc) là một thực đơn. Nó có lợi cho sức khỏe hơn.” Bạn phải lo lắng về những gì bạn ăn. Ảnh: Realsimple. Thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải cũng được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Thực đơn bao gồm rau, ngũ cốc, các loại hạt, hai bữa một tuần cho bữa ăn cá, giảm lượng muối và tiêu thụ rượu vang đỏ vừa phải. Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard, thực đơn này có thể được sử dụng để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong sớm. Giúp kéo dài cuộc sống. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm. Nó rất giàu axit béo omega-3 như các loại hạt, cá hồi và hạt lanh, có thể làm tăng sản xuất các loại tinh dầu để bảo vệ và phục hồi làn da. Ngược lại, bạn nên tránh ăn đường, carbohydrate và chất béo phổ biến trong thức ăn nhanh, là thủ phạm để đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì tập thể dục là điều cần thiết để kéo dài cuộc sống. Trung bình, mỗi phụ nữ mất 23% khối lượng cơ bắp trong độ tuổi từ 30 đến 70. Sức mạnh của mọi người giảm nhanh theo tuổi tác.

Tuy nhiên, tập thể dục có thể duy trì sức bền và sức chịu đựng. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ (như bệnh Alzheimer). Trong số những người tập thể dục thường xuyên, hoạt động của hải mã – vùng não liên quan đến khả năng học tập – được cải thiện. Đây là lý do tại sao tập thể dục thể thao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 25%.

Xã hội hóa

Việc tăng liên lạc xã hội với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn tăng cơ hội sống lâu hơn. Ảnh: Themordernman .

Gia đình và bạn bè cũng có thể là những nhân tố ảnh hưởng đến tuổi thọ của mọi người. Theo nghiên cứu được công bố trên “Plos Medicine”, những người có mối quan hệ giữa các cá nhân sâu rộng hơn có khả năng sống lâu hơn 50% so với những người có mối quan hệ môi trường kém.

Bảo vệ da khỏi ánh sáng mặt trời

Ánh sáng Anh không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Mặt trời sẽ kích thích cơ thể sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Tuy nhiên, quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có thể gây ra nếp nhăn và ung thư nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn phải ở ngoài trời, bạn phải sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa lão hóa. da. Đồng thời, bạn nên xem xét bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá hồi và trứng.

Ngủ đủ

Theo thống kê của Hiệp hội Sức khỏe Giấc ngủ Quốc gia, thời lượng ngủ mỗi đêm trở thành 7 đến 9 giờ. – Ngủ đủ giấc để hạn chế nguy cơ lão hóa da và não. Ảnh: Realsimple .

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng giúp phục hồi collagen và elastin, đây là cấu trúc cơ bản của làn da khỏe mạnh. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và sự gia tăng tỷ lệ lão hóa não.

Khánh Hà (Theo Real Simple)

nhà cái bet365 có uy tín không?_ đăng ký bet365_tỷ lệ cược bet365