Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị: “Bạn không có quyền đẩy nhanh kết quả bầu cử hoặc tiêm vắc-xin Covid-19, nhưng bạn có quyền chăm sóc bản thân.” Các nhà thần kinh học, tâm lý học và thiền định cung cấp dịch vụ này để giúp bạn giải tỏa lo lắng và ổn định tâm trí.
Gián đoạn cảm xúc
Khi căng thẳng gia tăng, nó có thể bị gián đoạn bởi các hoạt động khác (như đi bộ, gọi điện cho bạn bè, làm việc nhà, tập thể dục).
Giáo viên thiền Williams nói: ” Ngừng căng thẳng, và sau đó bạn có thể bước vào trạng thái khác. Trên những điều đẹp đẽ. Đứng lên, vận động và di chuyển cơ thể của bạn “.
Tập thể dục là một cách để ngừng tập thể dục và nhấn mạnh. Ảnh: Canvas Print
Tập trung vào bàn chân
Hãy thử các bài tập thư giãn nhanh của Tiến sĩ Judson A. Brewer, Giám đốc Nghiên cứu và Đổi mới tại Trung tâm Thiền Chánh niệm của Đại học Brown.
Bạn có thể đứng, ngồi hoặc bước xuống đất. Dành thời gian tập trung vào bàn chân. bạn nghĩ sao? Nóng hay lạnh? Nó sẽ ngứa? Ướt hay khô? Sau đó di chuyển các ngón chân. Cảm nhận lòng bàn chân. Gót chân chạm vào giày và sàn bên dưới. Hãy lắng nghe “.- 3 phút tập thể dục – theo nhà tâm lý học và giáo sư Kelly McGonigal của Đại học Stanford, bài tập ngắn có thể cải thiện tâm trạng. Bạn có thể nhảy tay, tập thể dục trên đường băng, chống đẩy hoặc khiêu vũ.- — McGonigal tin rằng chỉ cần cơ thể cảm thấy dễ chịu, chỉ cần 3 phút là có thể đạt được hiệu quả. Kết hợp với âm nhạc, tập thể dục sẽ thú vị hơn.
“Vận động cơ bắp và nhịp tim nhanh hơn giúp cơ thể tăng cường dopamine , Khiến bạn cảm thấy năng động và yêu đời. Đối với tôi, tập thể dục là cách. Hãy cảm nhận sức mạnh và gia tăng hy vọng cũng như niềm vui, “Magnigal nói.” – Làm việc nhà – dọn dẹp nhà cửa, làm sổ lưu niệm, mua bộ đồ giường mới, treo một số tác phẩm nghệ thuật. Nhà tâm lý học Magni Gal’s gợi ý rằng TadTalk đang phải đối mặt với áp lực của gần 24 triệu người. Bà cho rằng việc sắp xếp, quan sát không gian sống và coi đó là nơi hỗ trợ cho bạn là cách để hình dung về một tương lai tốt đẹp hơn.
Bài tập thở bằng 5 ngón tay – C ‘là một bài tập đơn giản có thể giúp bạn bình tĩnh khi bị căng thẳng bằng cách tham gia vào nhiều giác quan cùng một lúc.
Đưa tay trước mặt, dùng ngón trỏ vuốt dọc theo ngón tay kia. Đường viền của từng ngón tay của bàn tay trượt từ từ. Bắt đầu từ ngón út đến ngón cái. Bạn kết hợp thở chậm với động tác trượt ngón trỏ. Hít vào bằng mũi và từ từ quan sát các ngón tay di chuyển lên trên; thở ra bằng miệng, từ từ trượt các ngón tay xuống. Sau đó trượt ngược lại từ ngón cái sang ngón út. — Tương quan với thiên nhiên
đi bộ dưới gốc cây để quan sát môi trường xung quanh. Nghiên cứu cho thấy bạn tận hưởng những điều tuyệt vời trong thiên nhiên khi đi bộ, và có lợi cho sức khỏe tinh thần. Chẩn đoán hình ảnh cho thấy khi bạn tận hưởng thiên nhiên, lượng máu đến vùng não để suy nghĩ và tư duy sâu sẽ giảm xuống. -Xem hình ảnh tự nhiên cũng có thể cải thiện tâm trạng. Có vẻ như bộ não của chúng ta thích không gian xanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng so với nhóm thị giác màu xanh lá cây hoặc màu đỏ, những người tập thể dục màu xanh lá cây có khả năng tập thể dục và cảm thấy tốt hơn.
Thở bằng cơ hoành
Nhiều người thở bằng vai nâng cao và cơ hoành lúc này cố gắng thở bằng dạ dày của bạn. Hít vào, đẩy bụng, cơ hoành hoạt động. Thở ra và co bụng.
Nhà tâm lý học lâm sàng Belisa Vranich, tác giả cuốn sách “Hơi thở của chiến binh”, cho biết: “Các cơ phụ hoạt động khi thở bằng vai có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và huyết áp. Cortisol. Nếu bạn thở bằng cơ hoành, bạn Bạn có thể thư giãn và bình tĩnh. ”- Tập thở bằng cơ hoành bằng cách đặt tay lên bụng và cảm nhận hơi thở. Nhiếp ảnh: Rất tốt cho Trí óc-Phân tâm-Cố gắng thư giãn tâm trí của bạn thông qua các video lạ và hài hước, chẳng hạn như xoa dịu những con mèo đang lo lắng, xem sứa và nhiều video khác ở Vịnh Monterey hoặc đánh lạc hướng bầu cử.
Nước hoa – Ngâm chân với hoa oải hương, thắp nến thơm hoặc tinh dầu cam.
Các nghiên cứu về phụ nữ khi mang thai đã chỉ ra rằng xoa và ngâm chân với kem oải hương sẽ không làm giảm đáng kể lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Một khám phá khác từ 200 bệnh nhân nha khoa cho thấy liệu pháp hương thơm từ cam hoặc oải hương có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi điều trị. Tắm hoa oải hương làm giảm mức cortisol của em bé. Ngay cả thuốc chống trầm cảm cũng hoạt động tốt hơnTôi kết hợp với liệu pháp hoa oải hương.
Các nhà nghiên cứu tin rằng hoa oải hương sẽ tiếp cận các tế bào thần kinh trong mũi nhạy cảm với mùi và gửi tín hiệu đến não, là khu vực liên quan đến sự tỉnh táo và nhận thức. Nếu mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn, kết quả không có nghĩa là bỏ cuộc. Williams nói: “Sự lo lắng xuất phát từ việc muốn tạo ra sự khác biệt. Sau cuộc bầu cử, chúng tôi phải đối mặt với những gì sắp xảy ra, bất kể bạn muốn kết quả như thế nào”. Những người đã gặp phải những khó khăn không thể vượt qua trong quá khứ. Nó có thể giúp bạn đạt được, nắm lấy hiện tại và lập kế hoạch cho những thay đổi.