Năm 2017, Eileen Wee bị bảo lãnh và phải làm việc cho nhiều người trong 8 tháng. Là người sáng lập và Giám đốc điều hành của một công ty quản lý sự kiện và quan hệ công chúng tại Singapore, cô làm việc từ việc đi ngủ mỗi ngày.
Một ngày nọ, Wee nhận ra rằng một lịch trình bận rộn sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Cô khó thở, tim đập nhanh và khó ngủ. Vào cuối năm 2017, Wee đã đi đến bác sĩ và được bác sĩ khuyên nên chăm sóc bản thân tốt hơn .
Jun là một ví dụ điển hình của hội chứng kiệt sức. Vào tháng 5 năm 2019, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã liệt kê hội chứng này là một vấn đề y tế cần can thiệp và xác định kiệt sức là căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc, không thể kiểm soát được và dẫn đến kiệt sức. hiệu quả nghề nghiệp .
Nhiếp ảnh: Kris Peeters .
tác giả: nhà tâm lý học Tiến sĩ Adrian Low Eng-ken ở Hồng Kông trong quá trình nghiên cứu, căng thẳng trong công việc đã được nghiên cứu, kết quả là một rào cản năng lượng Phục hồi khi bạn chịu quá nhiều áp lực tại nơi làm việc để nghỉ ngơi.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Low chia căng thẳng văn phòng thành tám loại: căng thẳng về thể chất, căng thẳng công việc, căng thẳng vai trò, căng thẳng xã hội, căng thẳng lịch và căng thẳng. Nghề nghiệp, chấn thương và căng thẳng môi trường. Nếu bạn phải đảm nhận quá nhiều vai trò trong công ty (vai trò căng thẳng), gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc (áp lực kế hoạch) và donith nghĩ rằng công việc của bạn là lý tưởng (áp lực nghề nghiệp), thì bạn có thể kiệt sức. Nếu không can thiệp, nó có thể gây ra trầm cảm, đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Joanne Wong Chung-yan, một nhà tâm lý học tại Trung tâm Nhân chủng học Thể thao Zhihe Sydney (Úc), đã nhiều lần làm việc với những người đang bị căng thẳng. Cô cho biết các triệu chứng phổ biến nhất là lo lắng, mất khả năng sáng tạo, các vấn đề kinh nguyệt và bệnh phụ khoa, đau đầu hoặc đau nửa đầu, huyết áp cao, chàm và khô da, đau cổ và vai. Nguyên nhân, vấn đề tiêu hóa, đau lưng dưới.
Tất nhiên, mọi người dưới áp lực không khác nhau, bởi vì mỗi người có một cách quản lý căng thẳng khác nhau. Một số người tích cực nhấn mạnh căng thẳng bằng cách quản lý thời gian của họ, duy trì mối quan hệ tốt với đồng nghiệp và hiểu ý nghĩa và mục đích của công việc.
Theo bác sĩ Lauter, để ngăn chặn sự cạn kiệt của hội chứng tại nơi làm việc, cần duy trì sự cân bằng giữa mọi người. Cuộc sống và công việc là không đủ. Mọi người cần tìm một cảm giác thân thuộc, ý nghĩa và mục đích trong công việc của họ. Ngoài việc chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần, bạn cũng cần tự hỏi mình một số câu hỏi để đánh giá 8 loại áp lực công việc của bạn, ví dụ: “ Tại sao tôi làm nhiều hơn tôi có thể làm? ”, “ Giá trị riêng của tôi phù hợp với giá trị doanh nghiệp của tôi. “,” Giá trị kinh doanh của tôi quan trọng hơn các mối quan hệ? -Theo cô Huang, có năm điều bạn có thể làm để giảm thiểu nguy cơ “kiệt sức”, bao gồm:
Một khóa thiền ngắn có thể kích thích cảm xúc của bạn và đặt mục tiêu cho cả ngày .– – Thời gian tuyệt vời là thời gian để ăn uống và nghỉ ngơi, xin vui lòng không lập trình. Bạn không nên ăn tại bàn làm việc .
Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng trong giờ làm việc, hãy đứng dậy và đi dạo. Hãy để cơ thể bạn cảm nhận được cảm xúc của bạn.
Khi xung đột phải được giải quyết, đừng tranh cãi với những người có thái độ rất cứng rắn và cứng rắn với kẻ thù, nhưng hãy cố gắng loại bỏ đối thủ, hãy cởi mở và lắng nghe. -Không thở đều đặn để kiểm soát căng thẳng.
Để phục hồi sức khỏe, Wee đã nghỉ việc được 9 tháng. Đây là lần đầu tiên anh làm quản lý sau 10 năm. Bây giờ, Jun đã trở lại làm việc và cảm thấy hơn bao giờ hết Cô ấy chú ý nhiều hơn đến cách đối xử với mọi người. Mỗi sáng, Wee sẽ dậy sớm và đi bộ cùng chồng. Cô ấy cũng ngồi thiền, đọc và học chơi guitar. Ngoài ra, cô Wei chuyển đến một văn phòng mới với phòng tập thể dục. Bể bơi và cửa sổ nhìn ra vịnh. Ông nói: “Chúng tôi đã cung cấp một bức tường cho nhân viên của chúng tôi để giữ cho họ trung thành. Công ty cho phép làm việc linh hoạt và khuyến khích nhân viên rời đi vào tối thứ Sáu. “Tham vấn để đảm bảo rằng tất cả nhân viên đều được chăm sóc.” “Điều quan trọng là phải làm việc chăm chỉ, nhưng nó có thể chịu được áp lực lâu dài”Bổ sung cuối tuần” là tốt cho sức khỏe. Khám phá ý nghĩa trong công việc, đam mê công việc, tận hưởng kỳ nghỉ và xây dựng sở thích của bạn bên ngoài nơi làm việc. “.
Minh Nguyễn (theo SCMP)