Trả lời:
Có rất nhiều yếu tố trong việc tập luyện cơ bắp, tập thể dục chỉ là một phần trong số đó. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tốc độ tăng cơ phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.
Dinh dưỡng: Cần đủ chất đạm. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 1,8 – 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một bạn nam nặng 60 kg cần từ 108 đến 132 gam protein (tương đương với 500 gam thịt thăn ức gà). Ngoài ra, nên cân bằng lượng tinh bột, chất béo, chất xơ và nước.
Phương pháp tập luyện: Đảm bảo vận động đầy đủ các nhóm cơ, không tập trung vào một nhóm cơ duy nhất, hãy tập luyện trong một giờ ít nhất 3 lần một tuần.
Nghỉ ngơi: Để đảm bảo cơ phục hồi sau khi tập, việc nghỉ ngơi là rất quan trọng. Bạn nên ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Các nhóm cơ lớn bao gồm đùi, hông, ngực, lưng và vai nên nghỉ ít nhất 48 giờ sau khi lặp lại bài tập tiếp theo, còn đối với các nhóm cơ nhỏ (như cẳng tay, cánh tay sau) nên nghỉ trong 24 giờ. Tuổi tác: Tuổi càng trẻ, đặc biệt là 18 tuổi, cơ bắp dễ xây dựng hơn, vì sản xuất hormone tăng trưởng nhiều hơn mức trung bình.
Giới tính: Nam giới thường dễ tăng cơ bắp hơn nam giới, vì testosterone ở nam giới giúp tăng cường cơ bắp và estrogen dễ dàng hơn nữ giới.
Trần Vũ Thanh Nhàn, huấn luyện viên thể hình