10 cách để giảm căng thẳng

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ khuyến cáo: “Bạn không có quyền đẩy nhanh kết quả bầu cử hoặc tiêm vắc-xin Covid-19, nhưng bạn có quyền chăm sóc bản thân.” Các nhà khoa học thần kinh, tâm lý học và thiền định có thể giúp bạn giảm lo lắng và ổn định tâm trí.

Gián đoạn cảm xúc

Khi căng thẳng gia tăng, bạn có thể ngắt cơn căng thẳng bằng cách đi bộ, gọi điện cho bạn bè, dọn dẹp, tập thể dục và các hoạt động khác. Giáo viên thiền Williams nói: “Dừng căng thẳng, bạn có thể bước vào một trạng thái khác. Để làm đẹp. Hãy đứng dậy, vận động và vận động cơ thể”

Tập thể dục là một cách để giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Canvas Print

Tập trung vào bàn chân

Hãy thử các bài tập thư giãn nhanh của Tiến sĩ Judson A. Brewer, Giám đốc Nghiên cứu và Đổi mới tại Trung tâm Thiền Chánh niệm của Đại học Brown.

Bạn có thể đứng, ngồi hoặc đặt chân trên sàn cho bài tập này. Dành thời gian tập trung vào bàn chân. bạn nghĩ sao? Nóng hay lạnh? Nó ngứa ướt hay khô? Sau đó di chuyển các ngón chân. Cảm nhận lòng bàn chân. Gót chân chạm vào giày và mặt đất bên dưới. Tiến sĩ Brewer cho biết: “Sự lo lắng thường tập trung ở ngực và cổ họng. Việc tách bàn chân ra giúp loại bỏ căng thẳng. ” Lo lắng. -3 phút tập thể dục – Nhà tâm lý học và giáo sư Kelly Magnigal của Đại học Stanford. (Kelly McGonigal) nói rằng tập thể dục trong thời gian ngắn có thể cải thiện tâm trạng. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhảy, đứng bục, chống đẩy hoặc khiêu vũ.

McGonigal tin rằng chỉ cần cơ thể cảm thấy dễ chịu thì chỉ cần 3 phút là bạn có thể kết hợp âm nhạc để rèn luyện cơ thể. Cảm thấy thú vị hơn. Cảm nhận sức mạnh và tăng hy vọng và niềm vui, “McGonigal nói. Đây là gợi ý của nhà tâm lý học McGonigal, người đã có bài phát biểu về áp lực trên TadTalk và nhận được gần 24 triệu lượt xem. Cô ấy nói rằng sắp xếp, quan sát không gian sống và suy nghĩ về cách biến nó thành nơi hỗ trợ cho bạn là cách để hình dung một tương lai tốt đẹp hơn. Thở bằng ngón tay – Đây là một bài tập đơn giản có thể làm dịu cảm xúc khi căng thẳng cao độ bằng cách tham gia vào nhiều giác quan cùng một lúc.

Đưa tay trước mặt. Sử dụng ngón trỏ của bạn để từ từ trượt dọc theo đường viền bên ngoài của mỗi ngón tay của bàn tay kia. Từ ngón út đến ngón cái. Bạn kết hợp thở chậm với các bài tập chỉ số trượt. Hít vào bằng mũi và từ từ quan sát các ngón tay di chuyển lên trên. Thở ra bằng miệng và từ từ trượt ngón tay xuống. Lần lượt từng ngón tay xoay, rồi trượt ngược lại, từ ngón cái sang ngón út.

Kết nối với thiên nhiên

đi bộ dưới tán cây và quan sát môi trường xung quanh. Nghiên cứu cho thấy bạn tận hưởng những điều tuyệt vời trong thiên nhiên khi đi bộ, và có lợi cho sức khỏe tinh thần. Chẩn đoán hình ảnh cho thấy khi bạn tận hưởng thiên nhiên, lượng máu đến các vùng não sâu trong suy nghĩ và cân nhắc sẽ giảm xuống. -Xem hình ảnh tự nhiên cũng có thể cải thiện tâm trạng. Có vẻ như bộ não của chúng ta thích không gian xanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục màu xanh lá cây có khả năng tập thể dục và cảm thấy tốt hơn những người tập thể dục màu xanh lá cây hoặc màu đỏ.

Thở bằng cơ Dia

Nhiều người thở bằng vai nâng cao và cơ không hoạt động. Bây giờ hãy cố gắng thở bằng bụng. Hít vào, đẩy bụng, cơ hoành hoạt động. Thở, co bóp dạ dày. Nếu bạn thở bằng cơ hoành, bạn sẽ thư giãn và bình tĩnh. -Thực hành thở bằng cơ hoành bằng cách đặt tay lên bụng và cảm nhận hơi thở. Ảnh: Verywell Mind-Distraction-Cố gắng thư giãn đầu óc bằng những video kỳ lạ và hấp dẫn, chẳng hạn như xoa dịu những con mèo đang lo lắng, xem sứa ở Vịnh Monterey và nhiều cách khác để đánh lạc hướng. — Nước hoa

Ngâm chân với tinh dầu oải hương, nến thơm hoặc tinh dầu cam.

Các nghiên cứu về phụ nữ khi mang thai đã chỉ ra rằng xoa và ngâm chân với kem oải hương có thể làm giảm đáng kể lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Một khám phá khác từ 200 bệnh nhân nha khoa cho thấy liệu pháp hương thơm từ cam hoặc oải hương có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi điều trị. Tắm bằng hoa oải hương có thể làm giảm mức cortisol của em bé. Ngay cả thuốc chống trầm cảm cũng hoạt động tốt hơnTôi kết hợp với liệu pháp oải hương.

Các nhà nghiên cứu cho rằng hoa oải hương tiếp cận các tế bào thần kinh trong mũi nhạy cảm với mùi và gửi tín hiệu đến não. Khu vực này liên quan đến sự tỉnh táo và nhận thức. Nó không có nghĩa là nếu mọi thứ không bị bỏ rơi theo cách bạn muốn. Williams nói: “Sự lo lắng xuất phát từ việc muốn tạo ra sự khác biệt. Sau cuộc bầu cử, chúng tôi phải đối mặt với những gì sắp xảy ra, bất kể bạn muốn kết quả như thế nào”. Những người đã gặp phải những khó khăn không thể vượt qua trong quá khứ. Nó có thể giúp bạn đạt được, nắm lấy hiện tại và lên kế hoạch thay đổi.

NguyễnNgọc (theo New York Times)

nhà cái bet365 có uy tín không?_ đăng ký bet365_tỷ lệ cược bet365