Một cuộc sống lành mạnh có nghĩa là bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng và thoải mái. Theo People, đây là một thói quen lý tưởng có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
5 đến 6: Chuẩn bị thức dậy
mọi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não hoạt động hiệu quả hơn.
Khi ngủ dậy, bạn nên nằm và xoay bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Bài tập này có tác dụng điều hòa khí huyết vùng bụng, giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng.
Từ 7 đến 8: Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới, hãy uống một cốc sữa hoặc một tách cà phê và các loại thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh mì, cháo và một phần trái cây, sẽ giúp bạn no Dinh dưỡng và năng lượng.
10h: Ăn thêm các loại hạt – Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng rất khó tiêu hóa, không nên ăn các loại hạt. bữa ăn sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn hạt khô trong 9-10 giờ. Một số loại hạt rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tốt cho tim mạch và não bộ như hạnh nhân, óc chó.
Ảnh: Diettogo .
12h trưa
Bữa trưa, lượng thức ăn bổ sung không quá cần thiết nhưng nên phong phú và đa dạng. Nếu là nhân viên văn phòng, bạn có thể chọn cà rốt, nấm, bí ngô, rau cải và các loại rau củ và thêm một món thịt nữa. Mỗi món ăn không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn kích thích vị giác qua màu sắc.
13 giờ: ngủ trưa 30 phút
ngủ trưa là lúc “trẻ hóa” bản thân để não bộ được nghỉ ngơi Nghỉ ngơi và dạ dày hoạt động tiêu hóa.
2 giờ chiều: Một tách trà hoặc cà phê
Đây là thời gian hợp lý cho một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà và cà phê vào thời điểm này sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và giảm nguy cơ ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa.
4 giờ chiều: Uống một ly sữa – Tùy thuộc vào tình hình và nhu cầu của mọi người, nếu không, bạn có thể không uống được sữa lúc 4 giờ chiều. Tuy nhiên, nếu công việc đòi hỏi thể lực nhiều thì bạn nên bổ sung một ly sữa.
6-8 giờ chiều .: Bữa tối
Bữa tối và bữa trưa và bữa trưa không được quá nhiều, nếu không sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cùng gia đình ăn tối, cùng nhau làm việc và sinh hoạt sẽ giúp bạn xả stress.
9 giờ tối đến 10 giờ tối: Làm một số công việc cá nhân và đi ngủ trước 11 giờ tối.
Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 10h tối vì nó làm đầu óc bạn quá tải và suy giảm sức khỏe cũng như hiệu quả làm việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng sắp xếp lịch làm việc và đi ngủ trước 11h đêm. Dậy sớm.
Ruan Xuan