Nắm tay
Nhẹ nhàng nắm tay, giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó mở tay ra hết mức có thể. Lặp lại bài tập này 4 lần cho mỗi bên tay của bạn.
Các ngón tay uốn cong
đưa tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào thân. Gập 5 ngón tay sao cho các đầu ngón tay gần gốc lòng bàn tay và gần đầu lòng bàn tay. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây, sau đó buông tay. Lặp lại ít nhất 4 bài tập cho mỗi bên.
Bóng Thể thao
Chọn một quả bóng cao su mềm nhỏ vừa với lòng bàn tay của bạn.
Dùng tay bóp bóng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thư giãn hết mức có thể. Hoặc bóp quả bóng bằng ngón cái và các ngón tay của bạn và giữ trong 30-60 giây.
Lặp lại 10-15 lần mỗi bên. Bạn có thể tập từ 2 đến 3 lần một tuần, nếu các khớp ngón tay cái của bạn bị đau nhức thì lưu ý không nên tập.
Ấn quả bóng hai lần hoặc ba lần một tuần để giúp giữ vật chắc chắn. Ảnh: Kinesist Brugge
Các ngón tay duỗi ra
Đặt lòng bàn tay lên bàn hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào. Nhẹ nhàng đưa 5 ngón tay càng gần mặt bàn càng tốt, chú ý không làm tổn thương các khớp. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, sau đó buông tay. Lặp lại 4 lần cho mỗi bên tay của bạn.
Nhấc ngón tay lên
Đặt lòng bàn tay của bạn gần với bề mặt của bàn. Nhẹ nhàng nhấc ngón tay cái của bạn khỏi bàn, giữ nó trong 1 đến 2 giây rồi hạ xuống. Làm từng cái một với ngón tay kia. Bạn có thể nâng cả năm ngón tay cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập từ 8 đến 12 lần cho mỗi tay.
Khuỵu đầu gối
Đặt hai tay trước mặt và dang rộng các ngón tay. Kéo ngón cái ra khỏi bốn ngón còn lại càng nhiều càng tốt, sau đó uốn cong ngón cái sao cho đầu ngón cái chạm vào đầu ngón út và giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại ít nhất 4 lần cho mỗi bên. Các bài tập có thể tăng tính linh hoạt của ngón tay cái.
Để sử dụng chức năng “Bent Thumb”, ngón cái phải chạm vào các ngón chân và khớp của ngón út. Ảnh: Top Remedii Naturiste
Khớp khuỷu tay ngón cái
Bước 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng uốn cong ngón tay cái sao cho đầu ngón tay cái chạm vào ngón trỏ và các đốt ngón tay của ngón trỏ. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 4 lần cho mỗi bên của bàn tay. Lặp lại 4 lần trên mỗi cánh tay.
Nếu tay bị đau và mỏi, bạn có thể ngâm tay vào nước nóng khoảng 5-10 phút để làm ấm tay trước khi thực hiện các thao tác trên. ở trên. Ngoài ra, dùng đất nặn để nặn còn có tác dụng giúp thư giãn, giảm đau, mỏi và tăng độ linh hoạt của bàn tay, ngón tay.