Trả lời:
Hai giai đoạn tăng trưởng chiều cao rõ ràng nhất trong cuộc đời là 5 tuổi đầu và tuổi vị thành niên (nữ 14 tuổi, nữ 17 tuổi). Chiều cao bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, chủ yếu là chiều dài của cột sống, xương đùi và bắp chân. Quá trình tăng chiều cao thường bắt đầu từ 1 đến 2 năm trước khi dậy thì (đối với bé gái là 12 hoặc 13 tuổi). Với những cô gái dưới 18 tuổi, mọi thứ thường “hoàn thành”, trong khi khoảng cách giữa các chàng trai 20-21 tuổi là 1-2 cm. Lúc này sụn tiếp hợp ở đáy xương chày hoặc xương đùi bị canxi hóa thành xương khiến bạn không thể tăng chiều cao. Tuân thủ các nguyên tắc sau:
Tập thể dục có điều kiện, kéo giãn cột sống, nâng cao tay (bơi, bắt chéo), 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày .
– Ăn uống điều độ, chú ý chất đạm, chất béo, vitamin A, D, canxi …
– Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng vào ban đêm (đi ngủ sớm, thức dậy sớm) và 1 tiếng ngủ trưa. Khi ngủ sâu, giấc ngủ sâu sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.
Phương pháp kiễng chân rất nguy hiểm và không nên áp dụng. Nếu không có hy vọng cao hơn, xin hãy đi giày đế bệt hoặc giày cao gót. Ngoài ra, còn có phương pháp làm dài chi dưới (xương chày chính). Phương pháp này tốn kém và dễ dẫn đến nhiều rủi ro như hai thành phần không thể phân bổ đều, mặt đáy cao. Nơi có thể thực hiện thao tác này là Trung tâm Vật lý Y sinh TP.HCM.
TS Nguyễn Lân Đính, SK và HS