Cánh tay của tôi là bình thường, nhưng dạ dày và chân của tôi lớn và béo, và tôi thực sự muốn giảm cân. Hãy hỏi bác sĩ để cho tôi biết phải làm gì. Cảm ơn bạn (kieumy.0164).
Công việc: Tin tức.
Trả lời:
Xin chào,
Cân nặng của tôi là bình thường, nhưng cân nặng của tôi thấp hơn trọng lượng bình thường. Bạn phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân, nhưng cũng phải tập thể dục nhiều hơn để tăng cường cơ bắp, tăng giảm mỡ và tăng vóc dáng. Về cơ bản, bạn nên chú ý những điểm sau:
Dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đầy đủ, chế độ ăn vừa phải, không ăn quá nhiều trong một bữa, không bỏ bữa, không ăn sau 8 giờ tối. — Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau như tinh bột, protein, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính. Chú ý tăng cường thực phẩm chứa canxi, sắt và kẽm, chẳng hạn như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, giáp xác, ốc sò, cá nhỏ ăn hết xương, cá nhỏ ăn tôm vỏ. , Đậu nành, đậu phụ …
Thêm 2 đến 3 bữa ăn nhẹ, thêm sữa, sữa chua, phô mai … để giúp cung cấp lượng canxi, vitamin D tốt nhất và các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng chiều cao hiệu quả . Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày (bạn có thể thay thế 100 ml sữa bằng 100 g sữa chua hoặc 15 g phô mai). Hạn chế thực phẩm nhiều đường và muối. Không uống đồ uống có ga hoặc nước có ga.
Tập thể dục
Ít nhất 60 phút mỗi ngày, tăng cường tập thể dục, và sau đó chạy ngoài trời. Hãy chú ý đến các môn phù hợp để tăng chiều cao cho lứa tuổi của bạn, chẳng hạn như xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây …
Ngủ
Ngủ lúc thức khuya, ngủ trước 10 giờ đêm, ngủ sâu và ngủ Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích cho quá trình phát triển thể chất và giảm cân của con bạn.
Tiến sĩ Trần Thị Minh Nguyệt