Cơ thể bạn cần 5 loại vitamin trong mùa đông

Những chất dinh dưỡng cần thiết sau đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông.

1. Vitamin C

Mùa đông kèm theo nhiều bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm lạnh, ho, sốt và cúm. . Vitamin C thực chất là một chất chống oxy hóa, vì vậy nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin C cũng có đặc tính kích thích collagen, rất có lợi cho quá trình tái tạo da. Nó cũng giúp làm sáng da.

Ảnh: drugfreedoctor.

Tiến sĩ Amrapali Patil nói rằng trong mùa đông khắc nghiệt, thực phẩm chức năng sẽ bị ảnh hưởng, vì vậy nó có thể làm giảm sự hấp thụ sắt. Sắt có hàm lượng cao nhất trong vitamin C nên loại vitamin này cũng giúp duy trì lượng sắt trong máu.

Vitamin C có thể được tìm thấy trong một số loại trái cây, chẳng hạn như cam, chanh ngọt, chanh và trái cây. Các loại rau như chà là và rau cải. Ngày nay, các chất bổ sung vitamin C có thể được thực hiện một cách dễ dàng.

2. Vitamin D

Vitamin D cần thiết quanh năm, nhưng thời tiết u ám và nhiệt độ thấp vào mùa đông làm cho việc hấp thụ vitamin này cần thiết hơn. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Neeraj Gandhi giải thích: “Điều quan trọng là phải phơi nắng ít nhất một ngày trong ngày. Vào mùa đông, xương bị ảnh hưởng nhiều, và nhiều người bị đau khớp nặng hơn trong mùa này.“ Uống nhiều vitamin D rất có lợi. . “

Tiến sĩ Patil nói thêm:” Những người dưới 70 tuổi nên tiêu thụ 600 Đơn vị Quốc tế (IU) ánh sáng mặt trời, còn được gọi là lượng cần thiết. . Điều chỉnh hàng ngày. Vì vậy, ít nhất 30 phút phơi nắng vào buổi sáng sớm là rất quan trọng. – Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lớn nhất. Chúng ta nên dùng nó thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tìm thấy nguồn vitamin D tự nhiên này, bạn có thể lấy nhiều hơn từ sữa thương mại và các loại ngũ cốc có chứa vitamin D.

3. Vitamin E

Loại vitamin này giúp tái tạo da do đặc tính dưỡng ẩm của nó. Da thường bị bong tróc vào mùa đông, vì vậy việc bổ sung vitamin này là rất quan trọng. Vitamin E có nhiều trong thịt, cá, rau bina, bông cải xanh và các loại rau khác … Quả hạch và quả me là những nguồn vitamin E đặc biệt dồi dào.

4. Phức hợp vitamin B

Các vitamin nhóm B từ B1 đến B12 cho toàn bộ dân số rất cần thiết trong mùa đông. Ví dụ, vitamin B6 (pyridol) giúp làm mịn da, trong khi vitamin B2 (riboflavin) giúp chống lại bệnh viêm miệng, nứt nẻ môi hoặc khóe miệng. B1 (thiamine) giúp điều trị da có vảy. Mặc dù các vitamin khác (như A, D và E) tan trong chất béo, nhưng tất cả các vitamin B đều tan trong nước.

Vitamin B-complex có trong trứng, rau lá xanh, gan gà, cá …

5. Omega-3

Không phải là vitamin, nhưng omega-3 lại đóng một vai trò rất quan trọng, đặc biệt Đó là vào mùa đông. Axit béo omega-3 có thể duy trì mức cholesterol tốt trong cơ thể và duy trì sức khỏe tốt.

Nhiều người bị đau khớp vào mùa đông. Omega-3 có thể làm giảm đáng kể độ cứng khớp và đau do viêm khớp dạng thấp. Trên thực tế, axit béo omega-3 cũng có thể giúp xương chắc khỏe bằng cách tăng hàm lượng canxi trong cơ thể.

Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3, ngoài các loại hạt, cá có dầu (như cá). Thì là, cá ngừ, cá thu … – Hain (theo Timesofindia)

nhà cái bet365 có uy tín không?_ đăng ký bet365_tỷ lệ cược bet365