Uống viên canxi tổng hợp như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Em cảm ơn bác sĩ. (Triệu)
Hình minh họa: Gskesavan .
Trả lời:
Chào bạn
Về lý thuyết, nếu đã qua tuổi dậy thì sẽ khó phát triển chiều cao. . Tuy nhiên, trên thực tế, có người đã 25 tuổi rồi nên bạn vẫn còn cơ hội.
Để tăng chiều cao, bạn cần kết hợp 3 phương pháp: ăn uống, luyện tập và bổ sung khoáng chất, vitamin.
Về chế độ ăn uống: Ngoài việc chế biến nhiều loại thức ăn trong ngày, các thực phẩm giúp tăng chiều cao cũng nên sử dụng như thịt nạc, tôm cá nạc có thể ăn tôm cua, cá có thể ăn cả xương, cua … sữa là Nguồn canxi dồi dào dễ hấp thu nhất có thể uống 400 ml sữa mỗi ngày. Sử dụng thực phẩm giàu vitamin A và β-caroten: Những thực phẩm này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh đậm, hoa quả có màu đỏ và vàng như gấc, đu đủ, xoài, cam, cà rốt. Ngoài ra, phải bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D để cải thiện khả năng hấp thụ canxi trong dầu gan cá, trứng, sữa. Một nguồn vitamin D quan trọng khác được tổng hợp bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu có thời gian, hãy đi dạo nắng trước 9h mỗi sáng. -Về luyện tập: Dù đã rất vận động nhưng bạn nên tập trung vào một số môn thể thao như cầu lông, đu xà, bóng chuyền, đạp xe, đặc biệt là bơi lội. Không nên thức khuya, cố gắng đi ngủ trước 11h buổi tối.
Về việc uống thuốc bổ: Bạn có thể bổ sung các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie …, đặc biệt là vitamin D, MK7 (vitamin K2), chondroitin, axit folic và DHA , Giúp tăng trưởng chiều cao. Nguồn MK-7 được tìm thấy trong thực phẩm lên men như pho mát trưởng thành, sữa chua và Natto Nhật Bản. Dù uống canxi hay khoáng chất cũng nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, vì có nhiều trường hợp chống chỉ định nên hạn chế uống tự động. -Chúc các bạn thành công.