Ảnh minh họa: Tin tức .
Trả lời:
Xin chào, tôi có kích thước tiêu chuẩn và trọng lượng nằm trong phạm vi cho phép, do đó không cần phải giảm cân. Tôi càng ngày càng già đi, vì vậy tôi phải chú ý những điểm sau để đạt được chiều cao tốt mà không tăng cân:
– Ăn uống: Tôi cần ăn đủ thực phẩm chất lượng, đủ thực phẩm đầy đủ ( Hoặc các chất thay thế gạo tương tự) bánh mì, mì, mì, mì ống) với lượng vừa phải, và nhận đủ protein từ thịt, cá, trứng, tôm, đậu phụ (tốt nhất là thịt, cá nạc). Ăn nhiều rau và trái cây. Uống ít nhất 500 ml sữa không đường mỗi ngày, và ăn thêm sữa chua và phô mai. Hạn chế thực phẩm béo (chất béo, thực phẩm chiên, thực phẩm chiên) và đồ ngọt (bánh, kẹo, soda, trà sữa). Đừng ăn tối sau 8 giờ tối.
– Tập thể dục: Ít nhất 5 ngày một tuần, ít nhất 60 phút mỗi ngày để thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia các môn thể thao. Bạn nên chơi các môn tăng chiều cao, chẳng hạn như bơi lội, nhảy dây, xà ngang, bóng rổ, cầu lông ……
– Bạn cần đi ngủ sớm trước 10 giờ tối. Làm cho cơ thể sản xuất đủ hormone tăng trưởng để giúp trẻ phát triển chiều cao, đồng thời hạn chế tăng cân nhanh chóng.
Trân trọng.
Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt