Ảnh minh họa: Womenshealth .
Trả lời:
Chào bạn
Tuổi dậy thì là độ tuổi sinh lý, chiều cao và cân nặng tăng lên rõ rệt, cần có chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe hợp lý. Bạn không nói rõ tình trạng dinh dưỡng hiện tại của cháu nên bác sĩ khó tư vấn cụ thể. Ngoài ra, nếu trẻ có dấu hiệu mệt mỏi bất thường, tốt nhất bạn nên đi kiểm tra. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân và đưa ra phương pháp tốt nhất cho con bạn.
Ở độ tuổi này, bạn cần chú ý 3 vấn đề phát triển quan trọng nhất:
Dinh dưỡng — Cho trẻ ăn 3 loại thực phẩm chính gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, rau và trái cây Nhiều loại thực phẩm. Chú ý thức ăn giàu canxi, sắt, kẽm như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, ngao, ốc, sò, cá nhỏ ăn cả xương, tôm nhỏ ăn cả vỏ, Đậu nành, đậu phụ … Đừng bao giờ quên ăn rau. Ngoài ba bữa chính, nên bổ sung 2-3 bữa phụ là sữa, sữa chua, phomai. Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Không nên ăn nhiều thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều muối. Không uống đồ uống có ga hoặc nước ngọt.
Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Tập thể dục – Ít nhất 60 phút mỗi ngày, tăng cường vận động, tham gia các môn thể thao và chạy bộ ngoài trời. Hãy chú ý đến các chủ đề có thêm kích thước phù hợp với lứa tuổi, chẳng hạn như xích đu, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây, v.v. Tập thể dục có thể giúp con bạn mạnh mẽ hơn, dẻo dai hơn, ăn ngủ tốt. Ăn ngon và tăng cân, tăng chiều cao tốt.
Ngủ – Cho con bạn ngủ sớm trước 8 giờ mỗi đêm và ngủ đủ giấc ít nhất 8 giờ mỗi ngày. -Trần Thị Minh Nguyệt